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【壹季通知 | 马拉马拉壹季北马精英训练营开课啦!】

壹季体能训练营2018-06-11 04:50:15

今天是不是被北马抽签结果刷屏了?

几家欢乐几家愁

中签的小伙伴们

喜悦之余也要抓紧练了

还剩一个多月

全马可不是闹着玩的

要想不上收容车

就要付出汗水和努力

科学的训练才是完赛的保障


哪里有高大上的赛前训练营?

告诉大家一个好消息

备战北马”马拉壹季北马精英训练营“正式开营啦!

自招募信息发出以来,训练营受到了很多跑者的关注

在这里谢谢跑者们的热情支持!

跑步

我们是认真的

跑步方法

我们是科学的

跑步体验

我们是走心的

今年北马赛前

马拉马拉联合壹季一起

成立马拉马拉壹季北马精英训练营

定制了全方位的科学跑步训练课程

一起战北马,一起科学训练

我们为每一位训练营马拉跑者保驾护航


这个夏天

要BP

必须要动真格

跑步+综合训练

体能、跑姿、力量、营养...一个也不能少!

一人的奔跑,一人的赛场

不如,来一场多人狂欢

这个夏天,一起来科学训练

让我们一起跑的更快,一起变的强大起来

变强,我们不只是说说

行动,才是我们的目的

接下来看看训练营的课程


课程种类

课程模式

课程安排

室内训练课程

赤足训练

目的:

让所有跑者了解,足部训练的重要性,脱掉鞋子,回归原始,为什么原始人没有鞋子依旧可以跑的很快。建立脚趾发力模式,调整身体中立位,进行跑步训练。

课程内容:基础

1.赤足原地跑

2.赤足双脚/单脚 弹跳

3.高处下落的缓冲建立

4.单脚平衡控制训练

5.赤足步频训练

6.实地训练赤足跑

课程内容:进阶

1.赤足原地跑

2.赤足单脚控制力训练

3.赤足单脚爆发力训练

4.赤足高处下落缓冲建立

5.手支撑-足弓弹力训练

6.穿着比赛跑鞋,进行室外跑步训练

核心体能训练

目的:

核心能力对于跑者来说,可以有效传递力量,对于跑姿来说,帮助减少过度身体晃动,减少能量的多余丧失。

课程内容:基础

1.平板支撑

2.侧板支撑

3.动态平板支撑(手/脚 改变)

4.手支撑-跑步

5.站姿原地跑

6.行进弓步蹲

7.爬行系列训练

课程内容:进阶

1.平板支撑

2.侧板支撑

3.TRX-平板支撑

4.TRX-卷腹

5.TRX-侧向卷腹

6.TRX-跑步者

7.TRX-侧板式+顶髋

下肢强化训练

目的:

下肢力量训练对于跑者尤为重要,我们将进行腿部前侧、腿部后侧的力量训练,以及髋部两侧的稳定性,帮助跑者的跑步过程中,提供足够的力量支持。

课程内容:基础

1.双腿下蹲

2.BOSU球-单脚站姿静态

3.TRX-弓步下蹲

4.侧向下蹲

5.双脚/单脚 爆发力训练

6.BOSU球-前后弓步下蹲交替

7.TRX-单脚下蹲

8.TRX-腘绳肌弯举

课程内容:进阶

1.普拉提-肩桥

2.TRX-腘绳肌弯举

3.大腿后侧-减速训练

4.大腿前侧-上下跳凳训练

5.侧向稳定-侧上跳凳训练

6.下肢爆发力训练

室外跑步课程

正确跑姿理解与塑造

目的:

通过跑步姿态学习,提高动作效率,减少损伤发生。通过语言提示、身体感触等方式,进行高效调整与塑造。

课程内容:

1.关节活动-心肺提升-肌肉动态伸展

2.初次跑步

3.自然跑法建议(身体位置、脚底落地方式、肢体配合)

4.动作纠正后第二次跑步

5.反复操作建立良好的运动模式

LSD训练 长距离慢跑

目的:

进行心率监控,发展有氧能力,防止比赛中出现撞墙现象。

课程内容:

1.60min-120min 进行长距离慢跑

2.中间进行短距离冲刺跑 (10s-15s)

间歇跑

目的:

增强跑者最大摄氧量。

课程内容-级别1训练模式:

进行人数分组,每组排成一字,整体配速一致,队尾一次完成向队首冲刺-完成十组,为一个循环。

课程内容-级别2训练模式:

800米高强度间歇跑

抗乳酸训练

目的:

提升高配速下抗疲劳能力,找到自我乳酸阈值配速。

课程内容:

1.分组进行配速跑(3KM、2KM、1KM)

2.小型倒金字塔高强度定速跑

训练营课程时间表

  • 8月9日(周二) 开营仪式

18:30~19:00——签到

19:00~19:30——体测建立学籍档案

19:00~19:10——开营仪式讲话

19:10~19:30——介绍训练营训练计划/宣布开营

19:30~20:30——体能训练课程

20:30~20:40——拉伸、放松、答疑

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  • 8月13日室外训练 8:30——10:00

  • 8月16日室内训练 19:55——20:55

  • 8月20日室外训练 8:30——10:00

  • 8月23日室内训练 19:55——20:55

  • 8月27日室外训练 8:30——10:00

  • 8月29日线上课堂,赛前营养饮食计划,微信课堂

  • 9月5日线上课堂,运动伤害防护

线上课程计划

赛前营养饮食计划

课程涵盖内容:赛前营养部分,教会你如何搭配“备战餐”;训练时间与饮食的科学调整,赛前训练饮食计划;营养餐饮食误区,正确选择马拉松营养餐等。

壹季营养部负责人周瑾博士重磅加入课程研发团队,针对如何用“吃”提高成绩,推出备战马拉松不可不知的营养课程。

周瑾博士:中国营养协会副秘书长,国家马拉松队营养师,历任中国协和医科大学阜外医院科研人员,国家健美健身集训队、体育舞蹈队、国家网球队、国家现代五项队、国家马拉松队等国家运动营养师。13年健身、减肥、健康管理和慢病防治领域研究和实践工作经验。

运动伤害防护

针对本次2016北京马拉松的选手备战,为训练营精英跑者及所有参赛选手带来运动助力,帮助选手预防参赛损伤,让运动更激情,使赛事更安全。

课程涵盖内容:筋膜放松技巧;赛前正确审视自身状况;髂胫束摩擦综合症的预防与恢复等内容。

本版块的内容由壹季体能训练营课程研发专家杨昊天教练倾力打造。

杨昊天教练:营养师、脊柱护理师、按摩师,壹季体能训练营课程研发主任兼区域经理,曾就职于北京某综合医院任课程研发经理,多家培训学院特邀私教培训讲师,数十项国际先进训练工具及训练方法的国际注册教练。


入营需知:

  1. 提供体检报告(如有严重心血管系统疾病、关节损伤,不可参与此次训练营)

  2. 提供静态心率

  3. 建议进行训练营课程中,佩戴心率表,进行检测

  4. 在训练营过程中,如出现身体不适,可咨询教练,或进行护具佩戴

  5. 准备:训练服饰速干为主、训练鞋与跑步鞋

注:训练营课程表已公布,请未收到信息的小伙伴主动联系邮件中的工作人员哦!周二开营仪式见!


感谢以下品牌对 「马拉马拉北马精英训练营」的大力支持!

活动赞助

TocTok Coffee/有聊咖啡,专注营养与健康,有聊有料有态度!

壹季体能训练营是国内专业运营马拉松、越野跑及铁人三项等专项运动的知名体能训练机构,并作为独家训练合作单位与国内多场知名城市马拉松和国际顶级越野赛共同打造最安全、专业、有效的赛事主题训练营!壹季门店已成功进入国内七大主流运动城市,为全国运动爱好者打造最值得信赖的专项体能训练基地!


壹季体能训练营为您提供Spinning单车、TRX、Rip、Bosu、VIPR、壶铃、药球、攀岩、自重训练、墙绳瑜伽、核心体能训练、越野跑及马拉松体能训练等团体训练课程,同时我们也开设一对一减肥、增肌、康复等私教训练课程,提供FMS功能动作测试、RSlab跑步足态测试、BClab骨骼测试,欢迎爱好体能训练、长跑、骑行、铁三等各种极限运动的朋友和团体来训练。

壹季全国门店信息

壹季体能训练营(北京奥森店)

北京市朝阳区新奥天虹购物中心下沉广场 

电话:010-85584318

壹季体能训练营(北京王府井店)

北京市东城区王府井步行街249号

魏书强:18612965762

壹季体能训练营(北京东环店)

北京市东城区东环广场B座B1层东环俱乐部内

冬冬:13522419018

壹季体能训练营(北京阳光上东店)

北京市朝阳区东四环北路芳园南街阳光上东东北门一层

胡汉轩:13466550607

壹季体能训练营(北京奥森南园店)

北京市朝阳区奥林匹克森林公园南园南门东侧停车场(进入公园即可看到)

程颜秋:15010992459

壹季体能训练营(南京奥体店)

南京市建邺区奥体中心北门网球中心2002室

张宁:13813811278

壹季体能训练营(上海大宁店)

上海市共和新路1968号大宁国际商业广场8座118-216室

王磊:13918325305

壹季体能训练营(上海世纪公园店)

上海市浦东新区锦延路311号 

轩轩:13910619204

壹季体能训练营(厦门环岛路店)

福建省厦门市思明区滨海街道环岛路椰风寨A-15号

 苏三秋:15259205614

壹季体能训练营(沈阳五里河店)

沈阳市沈河区沈水路518号盛京大剧院七号门斜对面

鞠宁:15940025920

壹季体能训练营(长沙步步高店)

长沙岳麓区东方红路657号,步步高梅溪新天地

肖平:13548665671


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